Медитация для чайников

Размещено в рубрике Мнение, Наша жизнь, Помоги себе сам

Медитация для чайников: как начать, что делать — и почему не всем это нужно

Медитируйте!
Знания масс о том, что такое медитация, варьируется от представления о спокойном сидении на берегу одного из островов Таиланда до идеи о вхождении в трансовое состояние.
Но немногие понимают как техническую базу, так и истинную цель медитации.

На самые частые вопросы интересующихся отвечает практикующая медитацию десять лет редактор журнала «Нож» и ведущая канала «Настигло» Настя Травкина.

Из моих десяти лет не все были простыми, да и не должны были.
В процессе длительной практики можно пережить не одно крушение того, что ты считал своей личностью или «настоящим „я“». Но полученные изменения стоили того.
После года медитации я научилась контролировать речь и тело, что для 20-летней меня было достижением. Через два года регулярной медитации моя память и умение концентрироваться возросли настолько, что после трехлетнего перерыва в образовании из-за неспособности усваивать материал я вернулась к учебе и стала одним из лучших студентов, обретя способность читать при необходимости несколько книг за день и сразу запоминать прочитанное. Я стала отличницей, чего до этого со мной никогда в жизни не случалось.
Дальнейшие изменения коснулись более глубоких проблем: осознав, что в мире нет ничего постоянного, в том числе и какой-то заданной «меня», я избавилась от крупных проблем с самооценкой и приобрела способность быстро обучаться и продуктивно работать, так как ум стал свободен от ненужных переживаний и мог сфокусироваться только на задачах.


Когда мои эмоции стали тише, я стала лучше понимать и считывать других людей, что оказалось очень полезным в жизни и в работе. Я стала менее эмоционально тупой, менее раздражительной и гневливой, кажется, я научилась не конфликтовать с самыми трудными родственниками и с самыми противными собеседниками. Конечно, безобидным человеком с легким характером меня назвать нельзя — пока что чрезмерная мягкость кажется мне нежизнеспособной.

Хотя посмотрим, как я запою еще через десять лет.
Когда я начинала, не было такого хайпа вокруг необходимости медитировать. Признаваться, что ты занимаешься восточными практиками, было прилично далеко не в любом обществе, а родственники могли считать, что ты попал в секту.


В процессе популяризации тема духовных практик постепенно лишается многих нюансов, которые изначально делали ее ценной.
С одной стороны, упрощения позволяют большому количеству людей узнать об интересном инструменте работы над сознанием. С другой стороны, в популярных изложениях часто не остается ничего, кроме советов расслабиться, наблюдать за дыханием или принимать мир таким, какой он есть, — и приступающие к очень серьезной работе не имеют представления о том, что за сложные трансформации в психике им предстоят. И всё же есть способ коротко объяснить суть медитации, не упустив нюансов.


Что такое медитация
Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу.

Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.


Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания.

Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».


В корне неверно представление о медитации как о вхождении в бессознательное трансовое состояние или сравнение его с эффектом от психоактивных веществ. Медитация — это произвольный, полностью контролируемый процесс управления своим сознанием. Никаких фокусов и магии, никаких «приходов», если вы делаете всё правильно.
Более узкое понятие медитации подразумевает конкретную практику статической медитации, в разговоре ее часто называют просто «сидячей», потому что для нее обычно принимают какую-то одну позу и сидят в ней, иногда часами. Эту базовую медитацию мы и разберем.

Что может происходить в «сидячей» медитации...

Популярность: 1%

Что женщина может предложить мужчине?

Что женщина может предложить мужчине?

На днях опять наткнулся на достаточно распространённый тезис — дескать, мужчина может предложить женщине деньги, защиту, заботу, подарки, внимание, жильё, досуг, а женщине якобы только и остаётся, что сексом отблагодарить, ничего-то у неё, болезной, больше и нету.
Мол, она вся такая меркантильная, у неё «потребленческая прошивка», и обмен получается неравновесный. Мужчина ей всё, а она ему — только секс.


Вчитайтесь — что здесь не так?


Избирательность. Этот тезис не учитывает реальность во всей её полноте.

А реальность такова — современному мужчине тоже нечего предложить...

Популярность: 2%

Как разрешить другим ошибаться

Размещено в рубрике Мнение, Наша жизнь

Как разрешить другим ошибаться

Попросили рассказать о том, как разрешить другим ошибаться.
Расклад таков — есть человек, а рядом с ним другие люди.
И наш герой нетерпим к ошибкам этих других, постоянно старается всё контролировать и проверять, чтобы избежать этих самых ошибок.
Важное уточнение: о стремлении к тотальному контролю всех и вся мы поговорим в другой раз (такая статья стоит в плане), сейчас сосредоточимся только на запрете ошибаться.
Как изменить эту дурную привычку?


Благими намерениями…
Начнём с понимания причин такого поведения — зная их, изменить ситуацию гораздо легче.
В случае с запретом на ошибки (назовём эту дурную привычку так), дело совсем не в стремлении всё контролировать, вовсе нет.
Контроль здесь — это всего лишь инструмент. Инструмент профилактики.


Что хочет профилактировать человек? Какие-то нежелательные последствия.
Почему он хочет их профилактировать? Потому что не хочет сталкиваться с ними, не хочет тратить на них время, деньги, нервы и так далее.
Таким образом, запрет на ошибки — это попытка сэкономить свои усилия, попытка сделать жизнь предсказуемее и легче.


В конечном итоге, это всего лишь попытка удовлетворить потребность в автономии (человек хочет как можно меньше зависеть от внешних обстоятельств и как можно больше сам решать, куда направить свои).
Так что намерение здесь у надо достаточно благое, правда, результаты так себе.

Перенастройка в голове...

Популярность: 14%

Вы не начнёте новую жизнь с Нового года

Размещено в рубрике Мнение, Наша жизнь

Вы не начнёте новую жизнь с Нового года: 5 причин

Прошло два месяца с начала Нового года, и что же произошло за это время? Подведём небольшие итоги причин, почему Вы так и не начали Свою Новую Жизнь.


Начинать жизнь по-новому с первого января — распространённая идея. Тут и культурные особенности помогают (мы часто слышим о волшебстве новогодней ночи), и цифра красивая, и другие причины наверняка есть.
Однако вот суровая реальность — у вас не получится начать новую жизнь с Нового года.
И дело тут не в вас лично, дело тут в самом устройстве человека (надеюсь, это вас утешит хоть немного).
Вот пять причин, которые не позволяют начать новую жизнь с Нового года.

Вот пять причин, которые не позволяют начать новую жизнь с Нового года...

Популярность: 19%

Что такое самооценка на самом деле? Вы удивитесь!.

Размещено в рубрике Мнение, Наша жизнь

Что такое самооценка на самом деле? Вы удивитесь!..


Я много раз говорил, что мне по разным причинам не нравится термин «самооценка».
Самая главная из них — он ничего не отражает, кроме возможности смотреть на себя со стороны (это можно назвать мета-восприятием).
Я не один такой — многие учёные-психологи тоже достаточно сдержано относятся к самооценке и используют это термин только как короткое обозначение кое-чего другого.


Правда о самооценке


Не буду вас томить — речь идёт о нашем положении в обществе (это называется теорией социометра/иерархометра).

Так называемая самооценка — это система регулирования, помогающая формировать и поддерживать социальные связи.


Самооценка отвечает на четыре вопроса:
1. Какова моя ценность для отношений?
2. Достоверна ли обратная связь о моей ценности в отношениях?
3. Если моя ценность для отношений под угрозой, надо ли мне что-то делать?
4. Как мне понять «отношенческую» ценность других людей, прежде чем начать отношения?
Мы постоянно ищем сигналы, помогающие найти ответы на эти вопросы, обрабатываем их и действуем соответственно обработке.


На эту тему есть много исследований. Вот, например, исследование немецких подростков и молодёжи (выборка — 9069 человек). Оказалось, что начало отношений повышало самооценку и рост сохранялся, если отношения длились больше года.

Разрыв уменьшал самооценку, но через год падение заканчивалось. Высокая самооценка позволяла людям легче найти отношения, а низкая помогала их разрывать.
Как видите, здесь везде вместо слова «самооценка» можно писать «положение в обществе» или «качество социальных связей». А проще говоря — удовлетворённость общением.

А что у детей?..

Популярность: 20%

Главная ценность в семейной жизни

Размещено в рубрике Мнение, Счастливая семья

Главная ценность в семейной жизни

Что самое важное в семейной жизни?
Или, если точнее, что можно считать самым важным в семейной жизни?


Я бы выделил два момента:
во-первых, отношения союзников -мы вместе идём к общей цели.
во-вторых, сохранения баланса между «давать» и «брать». Про оба момента я уже писал ранее — смотрите ссылки в конце заметки.


А вот недавно вдруг увидел и третий момент. Увидел — и слегка удивился. Сначала даже не поверил, а потом начал вглядываться и понял — нашёл очень важную штуку.
Я говорю о вежливости.

Да, серьёзно. Я говорю о...

Популярность: 30%

 Страница 1 из 37  1  2  3  4  5 » ...  Последняя » 
Сгенерирована за: 0.222Запросов к БД: 58Потребление памяти: 8.17MB