Три приёма для укрепления силы воли

Три приёма для укрепления силы воли

Сила воли — не самый удачный, но на бытовом уровне очень понятный термин.
Воля позволяет нам не отступать перед трудностями, следовательно, сила воли — это показатель нашей настойчивости (если по-простому).
Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы эту самую настойчивость увеличить и добиваться своего чаще.


Запланируйте «разгрузочные дни»
Считается, что достижение цели требует неустанного продвижения вперёд — никаких привалов и тактических отступлений.
Идея выглядит здравой, но она не работает. Чем больше человек старается не оступиться, тем больнее ему, когда он оступается (скажем, планировал потратить за день сто тугриков, а просадил сто пятьдесят). В такие моменты легко поверить, что ты неудачник и никогда не изменишься. Ну и потратить ещё триста тугриков на утешение.
Есть другой подход — куда эффективнее. Авторы назвали его «планируемым гедонистическим отклонением».
Суть такова — на пути к цели стоит делать «привалы» и немного расслабляться. Причём «привалы» стоит планировать заранее.
Такой подход помогает чувствовать себя лучше и делает путь к цели менее надрывным.
И это не фантазии, а экспериментально показанный факт. Исследователи взяли людей на диете и разделили на две группы — назовём их «безостановочники» и «привальники». Безостановочникам сказали, мол, продолжайте сидеть на диете, никаких изменений. А вот привальникам предложили запланировать один разгрузочный день, когда они могут слопать почти в два раза больше калорий, чем допускает их диета.
Через две недели результаты были такими — привальники говорили, что диета им в целом понравилась, соблюдать её было не так уж сложно, мотивация была устойчивой. Безостановочными были не так довольны диетой, соблюдали ей с трудом и регулярно хотели бросить.
Ах да! И, конечно, привальники сбросили больше безостановочников.
Запланированное гедонистическое отклонение можно использовать не только при снижении веса, а где угодно — хоть в утреннем беге, хоть в изучении иностранного языка.
В общем, разрешайте себе немного передохнуть (главное — запланировать отдых заранее).

Создавайте ритуалы...

Популярность: 15%

Не ищите смысла жизни — это вредно

Размещено в рубрике Мнение

Не ищите смысла жизни — это вредно


Классический вопрос каждого интеллигентного человека — «В чём смысл жизни?». Почему-то считается, что нужно найти на него ответ, и тогда жизнь станет окончательно прекрасной.
На самом деле — нет. Поиски смысла жизни уничтожают человека.
Здесь таится удивительный парадокс — поиски смысла жизни уничтожают человека, но смысл человеку нужен как воздух.
Чтобы разобраться, давайте начнём с конца — со смысла.


Смысл — ядро мотивации
Если вы хотите назвать самое главное, что нужно человеку в любом деле, то без сомнений говорите — смысл, личностное значение. Без этого любое занятие — пресная трата времени, вроде как суп без соли и овощей.
Пока не очень понятно, почему так и непонятно, как это работает, но смысл является для человека главным в мотивации. Смысл привлекает нас, поднимает на новые свершения и необходим как воздух.


В советской психологии эту тема разрабатывали много. Начал великий Лев Семенович Выготский, а за ним подхватил Алексей Николаевич Леонтьев (основатель факультета психологии в МГУ) и, пожалуй, сделал это лучше прочих. По его работам на эту тему было много различных исследований, из которых мне больше всего запомнился эксперимент А. В. Запорожца.


Цитирую по великолепной книге «Психологические механизмы волевой регуляции»: «В первой серии опытов испытуемые просто поднимали и опускали груз весом 3400 г, во второй серии их просили показать максимальный результат, а в третьей серии просили вообразить, что они, поднимая груз, вырабатывают электроэнергию для города. Наивысший результат был получен не во второй, а в третьей серии, где действие приобретало особый смысл».

Видите? Добавили смысл — и сразу изменились...

Популярность: 8%

Что мешает нам реализовать задуманное?

Размещено в рубрике Мнение, Помоги себе сам

Что мешает нам реализовать задуманное?

Ситуация, знакомая каждому, — появилась отличная идея, её стоит реализовать, её реализовать хочется, но воз и ныне там.
Почему так происходит?

Действия или состояния?

В далёком 1994 году немецкие психологи Юлиус Кул и Юрген Бекманн издали книгу «Воля и личность: действие против ориентации на состояние», где описали главный фактор настойчивости в достижении цели. А именно — ориентацию (т.е. направление фокуса внимания).
Она может быть на действие и на состояние.


Ориентация на действие — это размышления о действиях, планирование, самоинструктаж и так далее. Человек думает так: «Что мне нужно сделать, что получить нужный результат? Сколько это нужно делать, когда, с какой скоростью?» и всё в таком духе.

Ориентация на состояние — это принципиально другое...

Популярность: 9%

Как дойти до цели?

Размещено в рубрике Мнение, Наша жизнь

Как дойти до цели?

Достижение желаемого — не всегда случайность.
Есть много психологических приёмов, которые позволяют двигаться к своим целям быстрее и надёжнее.
Вот некоторые из них.


Надо ли ставить цель правильно?
Меня постоянно спрашивают о постановке целей.

Прямо мания какая-то: «А как правильно поставить цель?», «Что отличает хорошо поставленную цель от поставленной плохо?», «На что обратить внимание при постановке целей?».
Все эти вопросы слегка бесполезны, потому что постановка целей хорошо работает только для других. Да-да, если вы ставите кому-то цель (при условии, что у вас есть на это право), то уже только сама постановка цели изрядно помогает человеку.
Вот, например, в исследовании Роберта Магера показано — конкретные, достижимые и индивидуальные цели серьёзно повышают успеваемость учащихся. Они, учащиеся, лучше понимают, чего от них хотят, поэтому выполняют именно то, что нужно. Проще говоря, им наметили трассу, и они спокойно едут по ней.

Увы, на себе это работает плохо.

Главным образом потому, что собой можно договориться. Отсюда и бесполезность вопросов о правильной постановке цели. Как вы её ни ставьте, всё равно вы всегда сможете договориться с собой и не делать нужных шагов прямо сейчас.
Так что вопрос не в правильной постановке цели, а в правильном движении к ней.

Как приободрить себя на пути к цели?..

Популярность: 9%

Почему обиды возникают на пустом месте?

Размещено в рубрике Мнение, Наша жизнь

Почему обиды возникают на пустом месте?

Многие люди жалуются, мол, бывает, я обижаюсь на пустом месте.
Вроде, человек пошутил просто, безо всякой задней мысли, ни оскорбления, ни упрёка действительно не было, а я уже весь/вся в обиде, вот почему так?
Давайте разберёмся.


Немного науки
Голландский психолог Мартэ Отмен (Marte Otten) сотоварищи, в марте 2016 года опубликовали исследование, в котором очень подробно ответили на этот вопрос. Все подробности исследования рассказывать не буду, отмечу лишь, что учёные использовали объективные показатели (ЭЭГ), то есть в основе исследования лежит сухая чёткость измеряемых цифр.
Вот что голландцы выяснили — оскорбления мозг обрабатывает, во-первых, быстрее, во-вторых, эмоциональнее, чем комплименты.
Другими словами, нам приятно слышать что-то хорошее. Но если нам говорят что-то плохое, мы «замечаем» это быстрее, и наше эмоциональное состояние меняется сильнее, чем от хорошего.
Более того, мозг обрабатывает оскорбления ещё быстрее, если дело происходит на людях и эти самые люди смеются.
Почему так происходит? Две причины — преимущественная обработка негатива и человеческая ультрасоциальность.


Сначала — плохое!


Человеку свойственно внимательнее относиться к негативу. Негативное для нас примерно в два раза важнее, чем позитивное.
Например, домовладельцы, которым говорили о потерях денег из-за плохой теплоизоляции, в два раза чаще соглашались на установление такой изоляции, чем тем, кого пытались завлечь выгодами от установки такой теплоизоляции (Gonzales, M.H., Aronson, E., 1988).
А женщины, которым рассказывают о негативных последствиях рака груди, куда чаще проводят самоосмотры, чем те, которым рассказали, что без рака груди жить прекрасно (Meyerowitz, В.E., amp; Chaiken, S. 1987).
И это понятно. Грубо говоря, лучше дважды принять камень за медведя и обойти его по широкой дуге, чем один раз принять медведя за камень и закончить жизнь в желудке этого самого медведя.
Поэтому на оскорбления мозг реагирует быстрее. Да, приятно, если тебе говорят комплимент, скорее всего, что впереди ждёт что-то хорошее. Но если тебя оскорбили, впереди точно будет что-то плохое, поэтому реагировать нужно быстрее — от этого зависит выживание. Иногда в самом прямом смысле.

Люди важнее всего...

Популярность: 15%

Не могу отделаться от мыслей о неприятной ситуации. Почему?

Размещено в рубрике Мнение, Помоги себе сам

Не могу отделаться от мыслей о неприятной ситуации. Почему?

Однажды моего товарища ограбили. В буквальном смысле — ударили сзади по голове и ограбили, пока он приходил в себя.
Как ни странно, больше всего его опечалило не ограбление (хотя тоже было весьма неприятно), а кое-что другое — он три дня не мог отделаться от мыслей об этой ситуации. Всё ходил и думал — а надо было так сделать, или вот так поступить, или вот это предпринять, а они так, а я им так, а потом вот эдак. Ну, вы поняли.
Эти мысли приходили бы словно сами собой. Они утомляли и были неприятны, мой товарищ изводился и хотел избавиться от них, но они настойчиво лезли и лезли ему в голову.


…Думаю, вам знакома такая ситуация. Надеюсь, не в таком экстремальном изводе, но всё же знакома. Случилось что-то не очень хорошее, и вы продолжаете гонять мысли по кругу, словно бы переигрывая эту ситуацию у себя в голове. Крутите-крутите-крутите…


Обычно это ужасно изматывает, поскольку все эти мысли ничего не могут изменить — ситуация случилось, потери произошли, убытки состоялись, отыграть назад не получится.
А мысли всё крутятся, крутятся, крутятся.

Я скажу вам то же самое, что и своему приятелю. Не надо...

Популярность: 14%

 Страница 3 из 37 « 1  2  3  4  5 » ...  Последняя » 
Сгенерирована за: 0.227Запросов к БД: 61Потребление памяти: 8.44MB